barki do

Jeszcze jedno mam pytanko :> dlaczego nie mozna cwiczyc np tak 1)klatak 2)przerwa 3)biceps+triceps 4)przerwa 5)nogi 6)przerwa 7)barki 8)przerwa Bylo by wiecej odpoczynku :> a niby regeneracja jest bardzo wazna no i w kazdym dniu bardziej by mozna sie skupic na dana partia. Moze to glupie pytanie ale nie rozumiem dlaczego trza sie miesic w [...]

[...] 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: militray Press 3s /wyciskanie z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramienia tak wygląda trening. np barki: military press3s/wyciskanie z za glowy 3s to znaczy ze co drugi trening zmieniam cwiczenie, tak jak by cwiczenie A i cwiczenie B

30.11 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 63 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg 1.12 Trening D: Martwy ciąg 10 [...]

[...] filmik. Trening spoko - krótki i treściwy. Wyciskanie: na luzie, duża motywacja do kolejnych serii. Suplementy dają świetną pompę i przyjemne "mrowienie" :) Składanka na barki: Ciężko, ale tak ma być. Po trzeciej serii myślałem, że sobie odpuszczę, ale zrobiłem dłuższą przerwę (ok. 3 minut) i dałem radę... Za tydzień będzie większy ciężar :-) [...]

Tydzień 3 – Poniedziałek – Barki A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push-press (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 40, 50, 60, 50, 60, 70 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 20, 25, 30, 25, 30, 35 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangielek w siadzie (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 15, 17.5, 20, 15, [...]

Tydzień 4 – Wtorek – Nogi A1. Back squat 6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń 80, 90, 100, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 100, 110, 120, 130, 140, 150 kg B1. Sumo deadlift 5 serii x 6, 4, 2, 6, 3 powtórzeń 60, 80, 100, 110, 120 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 20 powtórzeń (*peak [...]

[...] ale bez przesady. Martwy ciąg - bardzo przyjemnie (w tym momencie już się ze mnie lało) Ściąganie wyciągu - ciężar symboliczny, ale i tak były zakwasy... Wyciskanie na barki - dobra pompa. Wyciskanie na ławce - ciężko, ale tego się spodziewałem, przód barków skatowany... Dipsy - problem. Nie jestem w stanie wykonać pełnych dwóch serii, [...]

Tydzień 3 – Piątek, 7 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Podciąganie na drążku nachwytem(6 serii x 7, 5 + 5kg, 3 + 10kg, 7+5kg, 5+10kg, 3+15kg) Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 60, 70, 80, 70, 80, 90 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wiosłowanie sztangą podchwyt (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 70, [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x [...]

22 sierpnia 2014 Dziś zrobiłem barki z bicepsem. Mam bardzo oporne bary i tak na dobrą sprawę nigdy ich nie czułem ani na ani po treningu, lecz dziś coś tam lekko spompowało, ale tak delikatnie. Co do wagi to rano 68,9! Reverse diet się sprawdza. Ciekawe jak długo jeszcze waga będzie stać w miejscu. 10:40 Standardowo [...]

[...] - nogi: slabe, ale lubie robic to cwiczenie, - triceps: tez bardzo lubie go cwiczyc, - klatka: no ujdzie, chociaz bardziej jestem nastawiony na trening silowy, z mniejsza iloscia powtorzen, - barki: nie lubie ich cwiczyc, - biceps: tez nie bardzo. Pozdrawiam i czekam na wypowiedzi pozostalych uzytkownikow. Pozdrawiam rowniez cala 'stara gwardie'.

[...] nóg w tył 4. Wspięcia na palce w siadzie BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2. Unoszenie sztangielek w bok 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Te barki z nogami to może nie jest najlepsze wyjście, najlepiej byłoby je robić na dwóch osobnych sesjach bo wychodzi z tego dość ciężki trening Zmieniony przez - _kostek_ w [...]

[...] - ilosc serii do poddania sie pierwszego wojownika x 10 Trening sprawil mi wiele przyjemnosci i pompy. Plecy wyleczyly sie szybciej niz myslalem co dodatkowo mnie napedzilo. Jutro prognoza pogody przewiduje martwe ciagi i barki :) KORYTO 20 jajek, 600g lososia, 200g kurczaka, 500g pasteryzowanych bialek jaj, 1kg ziemniakow, 200g ryzu, wazywa

[...] zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna rzecz to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń podstawowych czyli zacznij od największy partii nogi, grzbiet, klatka, barki i ramiona z brzuchem na koniec. Tak będzie lepiej.

[...] ćwiczenie z danego dnia treningowego ląduje na początek treningu. Daj jakieś ćwiczenie na mięśnie brzuch w dniu pierwszym na przykład plank będzie skuteczniejszy. Na barki dałbym po 4 serie ćwiczenia, a na ramiona po 3 serie w zupełności wystarczą. Trening może być na reduckję bo i tak całość będzie zależeć od Twojej miski. Oczywiście [...]

[...] wyciąg gorny 2.s.(plecy) 4.martwy ciąg 1.s.(prostowniki) 5. szrugsy 1.s.(czworoboczne) 6.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 s.(biceps) 7.wycisk. sztangi sprzed głowy 1 s.(barki-przód) 8. unoszenie ramion bokiem w górę 1 s.(barki srodek) 9. francuskie wycisk. sztangi w lezeniu(opuszcz.do czoła) 1.s.(triceps) 10.unoszenie na palcach ze sztangą [...]

Wypociłem taki plan przygotowawczy :PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki 2 o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x o Pompki na podwyższeniu 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wznosy nóg na poręczach 3x o V-up 3x WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - [...]

widziałem 4% na zawodach i na pewno nie. 6-8 ten przedział raczej. klatka, barki, triceps się prążkują, ale czworogłowe jeszcze nie. co do jedzenia to cóż, zadziwiam innych i siebie, że można tyle wpjerdalać i dalej chudnąć. problemem jest głód 24h oprócz okresów 50-60 minut po posiłku. ogólnie na górze jest relatywnie całkiem sporo mięsa i [...]

[...] piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: nuki-klata-plecy-barki-lapy-reszta albo inaczej cwiczenia raczej ciezkie, siady, wyc lezac, drazek, wiosla, push press, ciagi, mloty itd *dopiero wstalem wiec moge nie wbyc komunikatywny

siodelko to jeszcze roznica czy zelowe czy zwykle barki na hack maszynie to do 80 lecialo sie zza karku ale teraz wolna i przez lape krzywa duzo mniej jest aczkolwiek cwiczenie lepsze